Kinder naschen gern – doch zu viel Zucker kann sich negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken. Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, den Zuckerkonsum bewusster zu reduzieren. Welche Richtwerte sind sinnvoll? Und worauf können Eltern beim Einkauf oder bei Snacks achten?

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Kostenlose Eltern-Seminare im AOK-Haus Gummersbach

Rund um das Thema gesundes Aufwachsen finden demnächst im AOK-Haus Gummersbach zwei Veranstaltungen für Eltern statt. Im Mittelpunkt stehen alltagsnahe Informationen, praktische Tipps und der Austausch mit Fachleuten. Die Teilnahme ist unabhängig von einer AOK-Mitgliedschaft.

 

Zuckerstoffwechsel bei Kindern 

Wie beeinflusst Ernährung die Entwicklung und Gesundheit unserer Kinder wirklich? Und welche Rolle spielt Zucker dabei?

Philipp Kramer (Osteopath) zeigt auf, welche Auswirkungen Ernährung auf Konzentration, Schlaf, Verhalten und Entwicklung haben kann.

Ernährungsberaterin Inken Schmitz gibt alltagstaugliche, gesunde und kindgerechte Ernährungsempfehlungen, die sich realistisch in den Familienalltag integrieren lassen

 

Wann? 15. Juni 2026 | 17:30 – 19:00 Uhr

Wo? AOK-Haus Gummersbach, Steinmüllerallee 12

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"Was wiegt ein gutes Gefühl?" Veranstaltung zu Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen — Austausch für Eltern mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten.

Wie motivieren wir Kinder zu gesundem, freudvollem Bewegen? Prof. Dr. Dr. Christine Joisten (Sporthochschule Köln) gibt praxisnahe Tipps zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge. Im Anschluss: Fragerunde und Eltern-Austausch.

Die Teilnahme ist kostenfrei - unabhängig von einer AOK-Mitgliedschaft.

 

Wann? 14. September 2026, von 18:00 bis 20:00 Uhr 

Wo? AOK-Haus Gummersbach, Steinmüllerallee 12, 51643 Gummersbach

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Was Eltern zum Thema Zucker wissen sollten

Zucker steckt oft in mehr Lebensmitteln, als viele vermuten – nicht nur in Süßigkeiten, sondern auch in Frühstücksprodukten, Getränken oder Snacks. Ein bewusster Umgang im Alltag kann helfen, den Konsum zu reduzieren, ohne komplett auf Genuss zu verzichten.

 

Empfohlene Tageshöchstmengen 

Maximal 25 g freier Zucker pro Tag (ca. 6 Teelöffel)

• Freier Zucker: Zucker, der Lebensmitteln von außen zugesetzt wird (z. B. in Softdrinks, Süßigkeiten, gesüßten Joghurts).
• Natürlicher Fruchtzucker aus frischem Obst wird nicht mitgerechnet.

 

Alltagstipps – sofort umsetzbar für alle Altersgruppen

 

Frühstück

• VollkornMüsli mit frischen Beeren und ungesüßtem Joghurt statt zuckergesüßter Cornflakes.

 

Getränke

• Wasser, ungesüßter Kräuter oder Früchtetee.
• Wenn Saft gewünscht wird, maximal 150 ml ungesüßter Fruchtsaft.

 

Snacks

• Rohes Gemüse (KarottenSticks, Gurken), ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.
• Statt Bonbons: selbstgemachte Müsliriegel ohne zusätzlichen Zucker.

 

Geburtstagskuchen

• Kleine Stücke servieren, kombiniert mit frischem Obst.
• Auf Zuckerfreie Varianten (z. B. mit Apfelmus) zurückgreifen.

 

Einkauf

• Zutatenliste prüfen – Endungen wie „ose“, „itol“, „sirup“ deuten auf zugesetzten Zucker hin.
• Produkte mit „keine zugesetzten Zucker“ wählen, aber trotzdem die Nährwerttabelle checken.
   

 

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